“三減三健”健康科普

“三減三健”健康科普

“三減三健”指的是“減鹽,、減油、減糖”和“健康口腔,、健康體重,、健康骨骼”。

  一,、減鹽

  成人每人每天食鹽攝入量不超過6克(包括醬油和其他食物中的食鹽量)。食鹽攝入過多可使血壓升高,，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著增加,。另外還可增加胃病、骨質(zhì)疏松,、肥胖,、腎臟疾病的患病風(fēng)險和加重糖尿病病情。

  二,、減油

  成人每人每天油的攝入量應(yīng)為25～30克,，有些人喜歡吃油炸的食物,，攝入過多油脂，會導(dǎo)致脂肪肝,、冠心病,、腦卒中或者腎動脈硬化等癥狀。

  三,、減糖

  成人每天每人添加糖攝入量不超過50克,，最好控制在25克以下。減糖不僅僅包括通常的單糖,、雙糖,、果糖等，淀粉類食物也在此列,，比如米飯,、面食等。

  糖的過多攝入與飲食質(zhì)量不佳,、肥胖和慢性疾病風(fēng)險有關(guān),。

  四、健康口腔

  口腔健康是指牙齒清潔,、無齲洞,、無痛感、牙齦顏色正常,、無出血現(xiàn)象,。

  保持口腔健康，需要堅持早晚刷牙,、使用含氟牙膏,、少吃糖、少喝碳酸飲料,、定期進(jìn)行口腔檢查,。發(fā)現(xiàn)牙齦出血、牙齦腫脹,、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時到醫(yī)院診治,。

  五、健康體重

  管住嘴,，多動腿,，控制能量攝入，做到食不過量,。保持健康體重,，應(yīng)注意飲食結(jié)構(gòu)合理、吃動平衡,、少鹽少油,、控糖限酒,。吃飯時不要暴飲暴食，應(yīng)當(dāng)定時定量,、細(xì)嚼慢咽平時保持適當(dāng)運(yùn)動,。

  六、健康骨骼

  避免骨質(zhì)疏松及其并發(fā)癥,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，要多吃含鈣食物，以低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食,，少飲酒,、不吸煙，老人要預(yù)防跌倒,，高危人群要早去正規(guī)醫(yī)院檢查和治療,，平時也要多曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收,。