老年人，當(dāng)心跌倒

老年人,，當(dāng)心跌倒

海南西部中心醫(yī)院

疾病預(yù)防控制科

老年人跌倒是老年人傷殘和死亡的重要原因之一,，嚴(yán)重威脅著老年人的身心健康、日?；顒蛹蔼?dú)立生活能力,，同時也增加了老年人的疾病負(fù)擔(dān)、家庭以及社會的負(fù)擔(dān),。

老年人跌倒的原因：

自身步態(tài)的穩(wěn)定性下降

平衡功能受損

反應(yīng)能力下降

骨骼、關(guān)節(jié),、韌帶及肌肉的結(jié)構(gòu),、功能損害和退化

疾病、藥物因素

心理因素

燈光昏暗

路面濕滑,、不平坦,、障礙物等

老年人如何預(yù)防？

1.增強(qiáng)防跌倒意識,，加強(qiáng)防跌倒知識和技能學(xué)習(xí),。

2.堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉。以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性,、協(xié)調(diào)性,、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性,，從而減少跌倒的發(fā)生,。

老年人體力活動的基本原則

1.要使運(yùn)動鍛煉成為每天生活的一部分。

2.參加運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行健康和體質(zhì)評估,，以后定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪,。

3.運(yùn)動鍛煉可以體現(xiàn)在每日生活的各種身體活動中。

4.運(yùn)動量應(yīng)以體能和健康狀態(tài)為基礎(chǔ),，量力而行,，循序漸進(jìn)。

5.提倡有組織的集體運(yùn)動鍛煉,。

適合老年人的運(yùn)動包括太極拳,、散步等。其中,，太極拳是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身運(yùn)動,。研究發(fā)現(xiàn)太極拳可以將跌倒的機(jī)會減少一半，它除對人的呼吸系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等有良好作用外,，還是老年人保持平衡能力最有效的鍛煉方式之一,。

 6.調(diào)整生活方式：

 ● 避免走過陡的樓梯或臺階，上下樓梯,、如廁時盡可能使用扶手,；

 ● 轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時動作一定要慢,；

 ● 走路保持步態(tài)平穩(wěn),，盡量慢走，避免攜帶沉重物品,；

 ● 避免去人多及濕滑的地方,；

 ● 使用交通工具時，應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下,；

 ● 放慢起身,、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床,；

 ● 晚上床旁盡量放置小便器,；

 ● 避免在他人看不到的地方獨(dú)自活動。