健康生活

健康生活

海南西部中心醫(yī)院

疾病預(yù)防控制科

早晚刷牙

刷牙是良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，每天最好早晚各刷一次牙，每次刷牙不要少于3分鐘,。吃東西后要漱口。一把牙刷使用時(shí)間不要超過3個(gè)月,。刷牙的方法是：牙刷的刷毛與牙面呈45度角,，輕輕加壓后在原地水平顫動(dòng)牙刷8-10次，上牙向下刷,，下牙向上刷,，咬合面來回刷。

生熟分開

食品食具要要生熟分開,。生食品往往沾有病菌,、寄生蟲卵和其他污物。因此,，不要讓熟食品接觸生食品,，同時(shí)還要把盛放生熟食品的器具分開,。菜刀和砧板也要生熟分開，如果用切過生食的刀和砧板切熟食就會(huì)污染食物,，吃了會(huì)拉肚子,。

限量飲酒

適量飲酒，對(duì)健康長(zhǎng)壽有益,。但長(zhǎng)期過量飲酒,、酗酒，則傷身損壽,，可引起食管炎,、胃炎、胃潰瘍,、酒精性肝炎,、食管癌、胃癌,、肝癌等,。

測(cè)量血壓

高血壓是當(dāng)今世界上流行最廣泛的疾病。血壓長(zhǎng)期未能得到良好的控制,，就會(huì)導(dǎo)致心,、腦、腎等主要器官受到嚴(yán)重的損傷,，能引起中風(fēng),、冠心病、腎功能衰竭等,。

肥胖,、運(yùn)動(dòng)量少、食鹽攝入過多,、過量飲酒,、吸煙等是高血壓的危險(xiǎn)因素。

預(yù)防高血壓應(yīng)戒煙限酒,、低鹽低脂飲食,、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng),。35歲以上成人應(yīng)每年測(cè)量血壓一次,。

不要吸煙

煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中許多是有毒有害物質(zhì),。這些物質(zhì)可隨煙草煙霧到達(dá)肺泡深部,，迅速被人體吸收并危害健康。

吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病,，與不吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高了6-12倍,，死于膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)升高了1倍,，死于食管癌的風(fēng)險(xiǎn)升高了3倍，死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)為非吸煙者的2倍,，被動(dòng)吸煙可使患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)上升30%,。戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚,。

低鹽飲食

心血管疾病,、高脂血癥、高血壓,、肥胖癥和癌癥等都與攝入高脂肪,、高鹽食品有關(guān)。正常人每天食鹽量應(yīng)控制在6克以內(nèi),。已患有高血壓的人,，以4克左右為宜。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,，貴在適度,。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可因人而異，每周可做輕中度運(yùn)動(dòng)5次,，每次30分鐘左右,。中青年可打球、游泳,、長(zhǎng)跑,，中老年可快步行走、慢跑,、騎自行車,、爬山、跳健身操等,。